5 vinkkiä tehokkaaseen kuntosaliharjoitteluun

Kuntosaliharjoittelu on pysyy tehokkaana, kun pitää mielessä seuraavat asiat:

1. Lepo, Ravinto ja Treeni

Kohottaakseen kuntoa ihminen tarvitsee näitä kolmea asiaa sopivassa suhteessa. Pyri nukkumaan enemmän kuin ennen treenauksen aloittamista. Keho korjaa itsensä levossa: nuku tunti enemmän jokaista treenattua tuntia kohti. Syö tavoitteiden mukaan. Painoa pudotettaessa pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Mikäli halutaan lihasmassaa, pitää taas syödä enemmän kuin kuluttaa. Aina kuitenkin järkevästi: riittävästi proteiinia ja kasviksia joka aterialla.

2. Progressiivisuus, haasteen lisääminen

Menet salille ensimmäisen kerran, teet treenin joka toimii ja tuntuu. Jatkat saman treenin parissa ja olet tyytyväinen, kun kuukauden kuluttua se menee varsin kevyesti. Näin ei kuitenkaan saisi käydä. Treeniä kuuluu systemaattisesti muuttaa raskaammaksi. Näin saavutetaan kehitystä pitkälle tulevaisuuteen.

3. Treenaa sopivasti tavoitteisiin nähden

Kokonaishyvinvointiin tähtäävässä treenissä pitää muistaa tehdä sekä lihaskunto- että syketreenejä. Aloittelijalle riittää hyvin kaksi treeniä viikossa kehittyäkseen, edistyneemmät tarvitsevat sitten jo neljä treeniä viikossa. Yli 6 vuotta treenannut ei voi olettaa saavansa kehitystä jokaiseen osa-alueeseen yhtä aikaa. Kuitenkin kattavalla taustalla voidaan oikealla priorisaatiolla saada kehitystä yhteen osa-alueeseen kerrallaan. On hyvä myös muistaa, että edistyneille treenaajille kunnon ylläpitäminen onnistuu varsin maltillisella panostuksella, 1-2 kertaa viikossa treenaamalla.

4. Pitkäjänteisyys

Kuten kohdasta kolme jo saattoi aavistaa, on kuntoilu pitkäjänteistä puuhaa. Alussa oikein toteutettuna kehitys on varsin nopeaa, mutta hidastuu ja vaatii enemmän joka askeleella. Aseta tavoitteet aina riittävän lähelle, sinulle sopivalle etäisyydelle. Nauti alun kehityksestä ja jatkuvan kuntoilun tuomasta energiasta arjessa.

5. Treenikaveri

Ei ole aina helppoa lähteä salille, tiedämme kyllä. Treenikaveri on se, joka voi auttaa valtavasti tässä. Joskus itsellä on huono päivä, työasiat painaa, auto reistailee ja selkäänkin vähän sattuu. Tällöin tarvitaan treenikaveri, joka muistuttaa että kaikkiin näihin ongelmiin auttaa kunnon treeni! ( Autoa se ei välttämättä korjaa 🙂 )

 

 

 

Comments are closed.