Mystinen motivaatio, täällä se on!

Iso päätös on tehty: nyt alan kuntoilla, syödä terveellisesti ja nukkua hyvin! Alku menee hyvin, kaikki jaksetaan tehdä viimeisen päälle, netistä löytyneiden tarkkojen ohjeiden mukaan. Annokset punnitaan, jokainen toisto lasketaan ja lenkille lähdetään säästä huolimatta. Mitäs sitten, kun alkuinnostus on ohi? Asia kerrallaan ajaudutaan pois uudelta polulta, tulokset eivät vastaa tavoitteita ja kaikki tuntuu liian rankalta. Motivaatio on kadonnut, eikä unelmien rantavartalo näytä olevan lähelläkään. Kuulostaako tutulta? Alla vinkit motivaation ylläpitämiseksi!

Älä vaadi itseltäsi liikaa!

On lähes mahdotonta muuttaa kaikkea kerralla. Liian isot muutokset eivät yksinkertaisesti onnistu. Innostus on hyvä alku. Valitse ensin yksi asia, jota lähdet työstämään. Pidä koko ajan mielessä, ettet vielä mene täysillä ja että sinulla on varaa kiristää. Motivaatio on harjoiteltava taito. Haasta sitä joka päivä, mutta älä liikaa.

Ota vastuu

Harmillinen totuus on se, että motivaatiota ei voi ylläpitää vain noudattamalla ohjeita. Hyvään alkuun pääset projektissa kysymällä neuvoa ja apua. Tiedon kerääminen on yksi tärkeä osa projektia ja mahdollistaa vastuun ottamisen. Vastuu omasta tekemisestä on otettava, ja siitä pitää olla ylpeä. Sisäinen hallintakäsitys on motivaation ylläpitämisessä ratkaisevan tärkeä. Kiire, väsymys ja perhearki vaikuttavat siihen, mihin aika riittää. Valitse yksi pieni muutos, joka sopii tämänhetkiseen arkeesi.

Järkevät tavoitteet

Kaikessa tekemisessä on todella tärkeää, että on järkevät tavoitteet. Tavoitteet kannattaa jakaa fiksuihin ja haastaviin tavoitteisiin. Haastavana tavoitteena saa olla se kuva tikissä olevasta itsestään, mutta se ei saa olla ainoa tavoite. (Tässäkin tosin on syytä huomioida, mikä on oikeasti mahdollista ja mikä taas johtuu kuvankäsittelystä ja terveyttä vaarantavista tempuista.) Kannattaa jakaa haastava tavoite järkeviin tavoitteisiin ja alkaa edetä niitä kohti yksitellen.

Tavoite voi olla esimerkiksi se, että painoa putoaa 20 kg. Tämä kannattaa pilkkoa fiksuiksi tavoitteiksi, esimerkiksi 0,5 kg viikossa. Tähän fiksuun tavoitteeseen tähdäten voi sitten kiristää tekemistä niin, että tämä selkeä, mitattavissa oleva, fiksu tavoite toteutuu. Aluksi voi riittää liikunta, sitten siistitään ruokavaliota, ja tarvittaessa tarkennetaan vielä lisää.  

Fiksujen tavoitteiden asettaminen voi olla haastavaa, jos ei tunne alaa hyvin. Tässäkin personal trainerimme auttavat mielellään. Laita viestiä, niin pohditaan, miten asetetaan fiksut tavoitteet ja miten ne saavutetaan.

Kysy, miksi?

Kaikille tulee se hetki, kun oma motivaatio kaipaa vahvistusta. Lenkille pitäisi lähteä, mutta keli on vähän kylmä ja Salkkaritkin alkavat puolen tunnin päästä. Kysy itseltäsi, miksi. Kun olet saanut rakennettua itsellesi selkeän vision hyvinvoivasta ja sporttisesta itsestäsi, on helppoa kytkeä yksittäiset tehtävät siihen ja kasvattaa motivaatiota.

Kannusta kaveria

Yhteisön tukea ei kannata koskaan aliarvioida. Kannustavat kaverit kirittävät motivaatiota hienosti! Muista kuitenkin, että kun kannustaa ihmisiä, ei kannata kehua luontaisia ominaisuuksia, vaan yrittämistä ja ahkeruutta. ”Olet tosi hienosti jaksanut käydä salilla. Mahtavaa, että olet järjestänyt aikataulusi niin, että ehdit urheilla.” Pitäisikö laittaa seuraavaksi kuukauden liikkeeksi kaverin kehuminen salilla?

Ole myös lempeä itsellesi. On normaalia, että joinakin päivinä projekti ei etene halutusti. Pitää vain tunnistaa, milloin tauolle on oikea syy ja milloin muutoksen voi tehdä pienemmäksi.

Oikein motivoitunutta treenikautta kaikille! Hienoa, että jaksoit lukea loppuun asti.

Joonas Korpela