Valjasta tahdonvoima käyttöösi

Usein elämänmuutosprojekteissa päätetään kertalaakista aloittaa kuntoilu, lopettaa tupakointi ja alkoholi, alkaa syödä terveellisesti ja mahdollisesti vielä aloittaa jokin kiva ja haastava uusi harrastus. Kun muutokseen lähdetään tällä ajatuksella, onnistuminen voi olla vaikeaa. Kerralla kaikkea ei kannata yrittää. Tahdonvoimaa on kuvattu rajallisena voimavarana: psykologi Roy Baumeisterin mallin mukaan jokainen ponnistelua vaativa teko kuluttaa sitä. Tutkijat ovat kuitenkin kiistelleet siitä, kuinka hyvin tämä malli pitää paikkansa, joten pidä sitä ajattelutapana, älä vakiintuneena tosiasiana. Käytännössä moni huomaa, että pienet, yksi kerrallaan tehdyt muutokset pitävät paremmin kuin kaikki kerralla.

Ruokailun merkitys

Ruokailulla ja jaksamisella on yhteys: nälkäisenä ja väsyneenä päätösten tekeminen ja impulssien hallinta voivat tuntua vaikeammilta. Aiemmin on esitetty, että veren glukoositason lasku heikentäisi tahdonvoimaa, mutta tämä selitys on tutkimuksessa kiistanalainen, eikä sitä kannata pitää varmana tosiasiana. Käytännön vinkkinä säännöllinen ja riittävä ruokailu auttaa monia jaksamaan, ja tärkeitä päätöksiä kannattaa välttää silloin, kun on todella nälkä.

Mihin tahdonvoimaa kannattaa käyttää?

Tahdonvoimaa kannattaa käyttää joka päivä muodostamaan hyviä tapoja ja hylkäämään tai muokkaamaan opittuja huonoja tapoja. Kun tahdonvoimalla pystyt muodostamaan hyviä tapoja, ne voivat ajan myötä siirtyä osaksi sinun automaattista toimintaasi. Kun tapa on opittu, ei se parhaimmillaan vaadi lainkaan enää tahdonvoimaa. Muistatko vielä, kun lapsena solmit kengännauhat rusetille? Se vaati valtavasti tahdonvoimaa, ja välillä se jäi kesken, tuli turhautuminen. Epäilen, että tänään et joutunut valtavasti pakottamaan itseäsi solmimaan nauhoja.

Hyviä juttuja, miten aloitan?

Älä aloita alussa kuvatulla tavalla, sillä silloin jaksat muutaman viikon ja repsahdat asia kerrallaan takaisin vanhoihin kaavoihin. Mutta miltä kuulostaa, että vuoden päästä pystyisitkin toteuttamaan näitä kaikkia? Tämä lista on yksi esimerkki siitä, miten hyviä tapoja voi rakentaa vähitellen. Tahti ja järjestys ovat yksilöllisiä, joten muokkaa listaa omaan elämäntilanteeseesi sopivaksi. Tarkkaile itseäsi ja tunnista, koska tahdonvoima on lopussa, varaudu niihin hetkiin äläkä ole impulssien vietävissä. Hyvä valmiiksi tehty suunnitelma auttaa usein, vaikka tahdonvoima olisi kuinka lopussa.

Tänään: Menet sänkyyn 8,5 h ennen kuin herätyskellosi soi. Viikonloppuna laitatkin saman hälytyksen päälle, ja nouset samaan aikaan kuin arkena. Joka päivä 8,5 h ennen herätystä sänkyyn ja yrittämään nukkumista, ei kännykkää, ei TV:tä, vain unta.

Kuukauden kuluttua: Alat kuntoilla. Valitse laji, joka tuntuu sinusta luontevalta. Tärkeintä on, että lähdet liikkeelle kahdesti viikossa. Parasta olisi vielä, että rytmi olisi hyvin säännöllinen.

Kahden kuukauden kuluttua: Tarkastat ruokavaliotasi. Korjaa yksi huono asia, esimerkiksi huono aamupala, sokerijuomat, makeiset, leivonnaiset.

Neljän kuukauden kuluttua: Lisäät kuntoilua. Kehosi tarvitsee lihasvoima- ja kestävyysharjoitteita. Pyri saavuttamaan näistä molempia kolmella treenillä viikossa.

Puolen vuoden kuluttua: Ollaan vaikeassa pisteessä. Nyt on kasvatettu tahdonvoimaa ja saatu elämän perusteita kuntoon. Aika laittaa kasvatettu tahdonvoima testiin: luovu jostain paheesta, esimerkiksi tupakasta, alkoholista, uhkapelaamisesta, TV:stä tai peleistä. Tiedät kyllä, mitä niitä on.

Seitsemän kuukauden kuluttua: Tarkastat ruokavaliotasi: missä muussa voisi olla parantamisen varaa? Saatko riittävästi proteiinia, syötkö säännöllisesti?

Kahdeksan kuukauden kuluttua: Lisää kuntoilua. Monelle täysin riittävä määrä jaksamisen tueksi arjessa on kaksi lihaskuntotreeniä ja kaksi kestävyystreeniä.

Kymmenen kuukauden kuluttua: On aika taklata seuraava pahe. Tässä kohtaa tiedät jo varmasti, mikä se on.

Vuoden kuluttua: Moni listalla olevista asioista on voinut muodostua tavaksi ja olet valmis lisäämään seuraavan hyvän tavan listaasi. Tai toki myös poistamaan häiritsevän huonon tavan. Lisättäviä hyviä tapoja löytyy vaikka kuinka paljon, ja yksi kerrallaan saat lisättyä ne osaksi elämääsi ilman, että joudut päivittäin pakottamaan itsesi tekemään ne.

Älä pelkää pyytää apua projektiin, kyseessä on kuitenkin elämäsi tärkein projekti! Nosteleman PT:t mielellään auttavat ja pitävät sinut liikkeellä projektissa.

Aloita pienestä ja jatka omaan tahtiin!

Joonas Korpela

Lähde: Willpower, kirjoittanut Roy Baumeister